Kilo Almamak İçin Ara Öğün Şart! İşte Altın Liste

Kilo verdikten bir müddet sonra verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri mi alıyorsunuz? Kilo almamak için ara öğün şart! İşte altın niteliğinde ara öğün listesi!

Kilo Almamak İçin Ara Öğün Şart! İşte Altın Liste

Uzun uğraşlar, diyet ve spordan sonra kilo veriyoruz ve sonuca ulaştığımız için diyetten, spordan ve sağlıklı beslenmeden yavaş yavaş uzaklaşıyoruz. Bu da verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına sebep oluyor. Öncelikle sporu hayatınızdan çıkarmamanızı tavsiye ediyor ve bir beslenme alışkanlığı haline getirmeniz gereken ara öğünleri de mutlaka atlamamanız gerektiğini tekrar söylemek istiyoruz.

Uzun süren açlıklar genelde daha fazla yememize sebep olur. Bu sebeple diyetisyenlerin çoğu kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi ana öğünlerin arasında ara öğün yapmamızı söyler. Açlık şekerimizi de dengede tutan ara öğünler, ana öğünlerimiz arasında 4 saatten fazla zaman varsa mutlaka atlanmamalı. Bu sayede bir sonraki öğünde fazla yeme isteğini ortadan kaldırmış olacaksınız.

Ara öğünlerle ilgili belirtmek istediğimiz bir diğer önemli nokta ise yatma saati ile ilgili. Uyumadan en geç 2 saat kadar önce ara öğün yapmalısınız. Eğer bu süre uyku saatinize yakınsa, yediklerinizin yağa dönüşeceğinden emin olabilirsiniz. Peki ara öğünlerde ne yememiz, neyi ne kadar tüketmemiz gerekir? Ara öğünlerde yemeniz gereken besinleri sizler için derledik.

• 1 fincan şekersiz sütlü kahve yanında 1 avuç dolusu kuru meyve
• 1 su bardağı kefir yanında 1 avuç tuzsuz leblebi
• Üzerine tarçın ilave edilmiş 1 su bardağı süt yanında 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1 kase probiyotik yahut 5 yemek kaşığı kadar ev yapımı yoğurt yanında 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 10 adet kadar çiğ badem. Badem sevmiyorsanız yine 10 adet kadar adet çiğ fındık yanında 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet ceviz yanında 2 adet wasa
• 4-5 tane kara buğdaylı grisini yanında 1 dilim yani yaklaşık 30 gram kadar beyaz peynir
• Yarım simit yanında 1 adet üçgen ya da 30 gram dil peyniri
• 1 adet kepekli grisini yanına 1 bardak ayran
• Yarım paket light bisküvi yanında 1 bardak süt
• 1 kahve fincanı kadar tuzsuz kabak çekirdeği yanına 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Yağsız ve tuzsuz söğüş sebze tabağı yanına 30 gram kadar beyaz peynir
• 1-2 parça bitter çikolata yanına 1 fincan şekersiz ve az sütlü kahve

Bu Haber İlginizi Çekebilir: Salkım Salkım Sağlık Deposu! Üzümün Faydaları Nelerdir?