Shall We
Bölgesel zayıflama hikayesi nedir? Bu inanış doğru mudur? Buyrun yazımıza göz atalım.
Bölgesel Zayıflama Hikayesi
Zayıflamak isteyen insanlar öncelikle bölgesel yağlardan kurtulmak isterler. Bir çok insanın diyetisyene başvurmasının başlıca nedeni karın çevresindeki fazlalıklardan kurtulmak ya da basenleri inceltmektir.
Peki gerçekten bölgesel zayıflama sağlayan bir diyet listesi var mıdır?
Bu sorunun cevabı maalesef olumsuzdur. Bölgesel yağlanma yanlış beslenmeye, hareketsiz yaşam tarzına ve sağlık sorunlarına bağlı olarak meydana gelen bir durumdur. Öncelikle hangi nedene bağlı olarak oluştuğu bulunmalıdır.
Göbek çevresindeki yağlanmalar insülin direnci, diyabet, karaciğer hastalıklarına bağlı olarak gelişebilir. Eğer bu sağlık sorunlarından birisi kişide mevcut ise doktor ve diyetisyen birbirleri ile koordineli olarak çalışmalıdır. Erkekler de özellikle göbek çevresi yağlanması görülür maalesef. Aynı zamanda vücutta oluşan ödem ile sindirim sorunları da bölgesel kilo problemlerine neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmeli ve tuz tüketimi minimuma indirilmelidir. Su tüketiminin dengeli olması da ödem atılımına yardımcı olmaktadır.
Bölgesel zayıflama sağlayan bir diyet yoktur ancak aşağıdaki öneriler bölgesel zayıflamaya yardımcı olacaktır;
- Öğünler arası maksimum 4 saat olacak şekilde beslenin.
- Rafine edilmiş – paketli besinlerden uzak durun.
- Şeker, glukoz şurubu ve doymuş yağ içeren ürünleri tüketmeyin (ETİKET OKUYUN! ).
- Posa oranı yüksek besinleri tüketmeye özen gösterin.(bulgur, kuru baklagiller, tam tahıllı ürünler ve sebzeler gibi…)
- Yeşil ve beyaz çay, kırmızı biber, zencefil, tarçın gibi metabolizmanızı hızlandıran besinleri düzenli tüketmeye özen gösterin.
- Yeterli miktarda kalsiyum içeren besinleri tüketin. Her gün 2-3 su bardağı yoğurt veya kefir tüketin.
- Günlük en az 2,5 litre su için.(Çay kahve tüketenlerin ihtiyacı daha fazla olur)
- Haftada en az 3 gün en az 45 dk. yürüyüş veya spor yapın.
Diyetisyen, İrem Bakır
6 Comments
Leave a Reply